Sữa mẹ rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong 6 tháng đầu đời (và cả sau này, cho đến khi trẻ bước vào giai đoạn tập đi). Nuôi con bằng sữa mẹ cũng có lợi cho những người mới làm mẹ. Vì vậy, nếu bạn là một bà mẹ đang cho con bú, không cần phải nhắc nhiều rằng bạn cần lựa chọn bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình.
Ăn những thực phẩm lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để phục hồi cơ thể và chăm sóc em bé, cho bé bú đúng cách và thậm chí còn giúp bạn giảm cân. Và vì chúng tôi đang nói về chủ đề thực phẩm lành mạnh, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi phải cho bạn biết về những loại trái cây bạn nên ăn và nên kiêng trong thời kì cho con bú. Tất cả các loại trái cây đều tốt cho sức khỏe, nhưng có một số loại trái cây có thể có lợi đặc biệt cho các bà mẹ đang cho con bú. Tìm hiểu về các loại trái cây này ngay bây giờ nhé!
Trái cây nên ăn khi cho con bú là những loại nào?
Tất cả các loại trái cây đều bổ dưỡng và ngon lành, nhưng có một số loại trái cây có thể giúp giảm các biến chứng thường gặp sau khi sinh con và khi cho con bú. Hãy cùng tìm hiểu những loại trái cây này là gì và chúng có thể giúp ích gì cho bạn trong thời kì cho con bú nhé!
1. Trái cây nên ăn khi cho con bú: Đu đủ xanh
Đu đủ xanh được coi là một chất galactgeon. Galactgeon là chất thúc đẩy sản xuất sữa mẹ. Vì vậy, loại quả này có thể có lợi cho những bà mẹ muốn cải thiện nguồn sữa của mình. Ăn đu đủ xanh có thể giúp bạn cung cấp đủ nước, điều bắt buộc trong thời kì cho con bú. Nó cũng là một nguồn giàu Vitamin C không có tính axit và hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, do đó có thể giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Để thêm loại trái cây này vào chế độ ăn uống, bạn có thể chế biến nó thành một vài món xào, món canh đều ngon và có tác dụng lợi sữa rất tốt.
2. Trái cây nên ăn khi cho con bú: Chuối
Chuối cũng là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên và có thể giúp bà mẹ sau sinh tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Chuối là một nguồn giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón – vấn đề mà xảy ra ở hầu hết các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, điều làm cho loại trái cây này phù hợp với phụ nữ đang cho con bú là hàm lượng kali trong nó. Kali cũng rất quan trọng trong thời kì mang thai và sau khi mang thai. Và bạn sẽ cần nhiều hơn trong khi cho con bú để duy trì sự cân bằng chất lỏng và điện giải của bạn.
3. Trái cây nên ăn khi cho con bú: Quả bơ
Bơ là một trong những loại trái cây lành mạnh và có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và con. Giống như chuối, bơ cũng chứa rất nhiều kali trong chúng. Ăn quả bơ trong thời kì cho con bú có thể giúp phát triển thị lực, chất lượng tóc, sức khỏe tim mạch và tiêu hóa của em bé.
4. Trái cây nên ăn khi cho con bú: Dưa vàng
Dưa vàng rất giàu vitamin K, vitamin B, chất xơ, kali, magiê, niacin, thiamin và folate. Ăn trái cây này có thể giúp bạn giữ nước. Vì loại trái cây này có hàm lượng nước cao nên nó có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể trong thời kì cho con bú và thậm chí cả những trường hợp khác.
5. Trái cây nên ăn khi cho con bú: Hồng xiêm
Quả hồng xiêm chứa nhiều calo nên rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Bằng cách ăn quả hồng xiêm, bạn có thể bù đắp lượng calo bị đốt cháy trong quá trình cho con bú. Hồng xiêm cũng rất giàu chất xơ và nhiều khoáng chất, vitamin. Nó cũng có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn cao, là lựa chọn lành mạnh cho phụ nữ đang cho con bú.
6. Trái cây nên ăn khi cho con bú: Quả sung
Quả sung rất giàu khoáng chất như mangan, magiê, đồng, canxi, sắt và kali. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, Vitamin K và Vitamin B6 tuyệt vời. Về cơ bản, đây là lí do tại sao một số món ăn sử dụng quả sung trong các món ăn của họ và nhiều công ty thực phẩm cho trẻ em bổ sung quả sung trong thức ăn cho trẻ em.
Trái cây nên kiêng khi cho con bú là những loại nào?
Khi bạn đang cho con bú, bạn không cần cứng nhắc về chế độ ăn uống của mình như khi mang thai. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh là điều rất đáng quan tâm vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa mẹ. Đôi khi, có khả năng trẻ sơ sinh bị ốm hoặc bị dị ứng do chế độ ăn uống không đúng cách của mẹ. Nhiễm trùng và vi khuẩn vẫn còn trong sữa mẹ và truyền vào cơ thể trẻ sơ sinh. Trong khi chế độ ăn uống của bạn chỉ nhằm tạo ra đủ chất và lượng sữa, bạn nên tránh một số loại trái cây sau:
1. Hạn chế ăn một số loại trái cây có múi:
Trái cây có múi là một số loại trái cây phổ biến nhất và chúng là một phần chính trong các loại trái cây phổ biến nhất. Tuy nhiên, là một bà mẹ đang cho con bú, bạn cần phải hạn chế các loại trái cây có múi và nước ép của chúng.
Trái cây họ cam quýt bao gồm các loại trái cây như chanh, trái kiwi, dứa, cam,… Nhiều khi, các loại trái cây họ cam quýt mang lại hương vị cay nồng cho sữa mẹ. Một số em bé có thể phản ứng mùi vị của nó và quấy khóc khi bú. Các em bé khác có thể bị nôn trớ, đầy bụng hoặc đi ngoài khi mẹ ăn và ăn quá nhiều loại trái cây có múi này. Trái cây có múi chứa nhiều hợp chất có tính axit và có thể dẫn đến kích ứng đường tiêu hóa (GI) ở trẻ em.
Sức khỏe của em bé phụ thuộc vào tình trạng của bạn và sức khỏe của bạn một phần cũng phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Sẽ có những ngày bạn thèm ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe nhưng hãy nghĩ đến con mình – chúng tôi biết bạn sẽ có những lựa chọn lành mạnh. Trong giai đoạn cho con bú, hãy uống nhiều nước và bổ sung trái cây và rau (không gây đầy hơi) trong chế độ ăn uống của bạn.
Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ
Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân
Cách khắc phục tình trạng nhầm lẫn giữa ti mẹ và ti bình
Trẻ sơ sinh bú mẹ tăng cân như thế nào?
Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797
