Nguyên nhân gây mỡ bụng ở phụ nữ là gì?

 

1. Cách xác định mỡ bụng ở phụ nữ như thế nào?

 

Bạn có thể xác định xem mình có mỡ thừa ở bụng hay không bằng cách đo vòng eo. Đứng và đặt một thước dây quanh bụng trần ngay trên vùng xương hông. Sau đó, kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít, nhưng không quá mạnh để đo được chính xác nhất vòng eo của bạn.

Là phụ nữ, nếu vòng bụng của bạn lớn hơn 76 cm, bạn được coi là có lượng mỡ bụng không tốt cho sức khỏe, khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

Nghe đọc bài viết này tại đây.

2. Cân nặng phụ thuộc vào các yếu tố nào?

 

Số lượng bạn cân phụ thuộc vào 3 yếu tố chính.

 


  • Lượng calo tiêu thụ

 

Hầu hết chúng ta không còn xa lạ với đơn vị đo lường được gọi là calo. Bạn càng hấp thụ nhiều calo, bạn càng có thể tích trữ nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, lượng dư thừa có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo dư thừa.

 


  • Calo bị đốt cháy

 

Mỗi hành động chúng ta thực hiện đều cần đến năng lượng. Chúng ta nhận được năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn. Bbiết rằng tập thể dục là một trong những cách đơn giản nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa, nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân. Ngược lại, nếu bạn ăn nhiều hơn mức bạn đốt cháy, tất cả lượng calo đó sẽ cộng lại, dẫn đến tăng cân.

 


  • Khối lượng cơ

 

Cơ nặng hơn mỡ. Ngoài ra, bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Thật không may, hầu hết chúng ta có xu hướng giảm khối lượng cơ khi chúng ta già đi, có nghĩa là chúng ta đốt cháy ít calo hơn khi nghỉ ngơi. Giảm khối lượng cơ và tăng nhiều chất béo là điển hình khi chúng ta già đi.

Do đó, nhiều phụ nữ nhận thấy sự gia tăng mỡ bụng khi họ già đi, ngay cả khi họ không tăng cân. Điều này là do mức oxy giảm, có thể ảnh hưởng đến nơi phân phối chất béo trên cơ thể. Đối với một số phụ nữ, tăng cân quanh eo, có thể khiến bạn có thân hình quả táo hoặc quả lê, có thể là do di truyền.

 

3. Nguyên nhân gây mỡ bụng ở phụ nữ là gì?


  • Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường

 

Hầu hết chúng ta hấp thụ nhiều đường hơn chúng ta nhận ra mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo rất dễ ăn quá mức. Sau đó là những thức uống chứa nhiều đường như nước ngọt và cà phê có hương vị. Các chuyên gia tin rằng lượng đường cao và mỡ bụng dư thừa là do lượng đường fructose cao được thêm vào hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống.

 


  • Uống rượu

 

Khi được tiêu thụ với lượng vừa phải, đồ uống có cồn như rượu vang có thể tốt cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ khiến bạn dễ bị viêm nhiễm, bệnh gan và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Uống nhiều rượu cũng có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Tệ hơn nữa, lượng calo dư thừa từ rượu được lưu trữ một phần dưới dạng mỡ bụng.

 


  • Ăn nhiều chất béo bão hòa không lành mạnh

 

 

Trong tất cả các chất béo, chất béo bão hòa là chất có hại nhất. Các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung chất béo chuyển hóa để kéo dài thời hạn sử dụng của thực phẩm đóng gói như bánh quy, bánh nướng, đồ ăn đóng hộp.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hào đã được chứng minh là gây ra chứng viêm, do đó, có thể dẫn đến kháng insulin, cũng như bệnh tim. Nạp vào chất béo chuyển hóa cũng có thể dẫn đến lượng mỡ bụng dư thừa đáng kể.

 


  • Ít vận động

 

Xu hướng ngồi nhiều hơn di chuyển đã đóng một vai trò quan trọng trong việc gia tăng tỉ lệ béo phì, bao gồm cả béo bụng.

 


  • Không ăn đủ chất đạm

 

Bổ sung đủ lượng protein trong chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để ngăn ngừa tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nhiều protein hơn cũng có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất trong khi giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

 


  • Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh

 

Phụ nữ tăng mỡ bụng trong thời kì mãn kinh là điều phổ biến. Trong tuổi dậy thì, hormone estrogen báo cho cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo ở hông và đùi để chuẩn bị mang thai. Mặc dù lớp mỡ dưới da này không có hại nhưng lượng mỡ thừa có thể khó giảm.

 

Thời kì mãn kinh chính thức xảy ra một năm sau khi phụ nữ có kì kinh nguyệt cuối cùng. Vào khoảng thời gian này, nồng độ estrogen của phụ nữ giảm mạnh, khiến chất béo được tích trữ quanh vùng bụng chứ không phải ở hông và đùi.

Một số phụ nữ tăng mỡ bụng trong thời kì mãn kinh hơn những người khác, thường là do di truyền và độ tuổi bắt đầu mãn kinh. Ví dụ, những phụ nữ bước vào thời kì mãn kinh ở độ tuổi trẻ hơn, có xu hướng ít tăng mỡ bụng nhất.

 


  • Căng thẳng & Cortisol

 

Cortisol là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Được gọi là “hormone căng thẳng” vì có quá nhiều cortisol có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ có vòng eo lớn hơn so với vòng hông được cho là do tiết ra nhiều cortisol hơn khi căng thẳng, đó có thể là lí do khiến bạn có nhiều mỡ bụng.

 


  • Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột

 

Ruột chứa hàng trăm loại vi khuẩn, phần lớn trong số đó sống trong ruột kết. Trong khi một số vi khuẩn này có thể có lợi cho sức khỏe, những vi khuẩn khác có thể gây ra một hoặc nhiều vấn đề sức khỏe.

Chuyên gia gọi vi khuẩn đường ruột là hệ thực vật đường ruột hoặc hệ vi sinh vật, và chúng ta dựa vào những vi khuẩn tốt này để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tránh bệnh tật.

Nếu bạn bị mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, cũng như một số bệnh khác.

 


  • Chế độ ăn ít chất xơ

 

 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng. Một số loại chất xơ có thể ổn định hormone đói, giúp bạn cảm thấy no trong khi giảm hấp thụ calo. Chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế và ít chất xơ có tác dụng ngược lại đối với sự thèm ăn và tăng cân, dẫn đến tăng lượng mỡ bụng không lành mạnh.

 


  • Di truyền

 

Các gen đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ béo phì và béo bụng. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng xu hướng tích trữ mỡ ở bụng một phần bị ảnh hưởng bởi di truyền. Bao gồm gen của thụ thể điều hòa cortisol và gen mã hóa thụ thể leptin, có tác dụng điều chỉnh lượng calo và dự trữ chất béo.

 


  • Thiếu ngủ

 

Ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng đối với sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Một nghiên cứu lớn đã theo dõi gần 70.000 phụ nữ trong 16 năm. Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng 14,5 kg cao hơn 32%.

 


  • Rối loạn giấc ngủ

 

Một loạt các rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân. Một trong những chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, chứng ngưng thở khi ngủ, khiến bạn ngừng thở định kì vào ban đêm, có thể khiến bạn đặc biệt dễ bị tăng cân.

 


  • Thai kì

 

Sau khi mang thai, bụng của bạn sẽ thay đổi hình dạng. Tử cung của bạn sa xuống và các cơ bụng chuyển động xung quanh. Những thay đổi này có thể khiến cơ thể bạn khó lấy lại sức mạnh của cơ bắp. Điều này để lại lớp mỡ dưới da ở phía trước và trung tâm cho đến khi cơ được lấy lại.

Biết được các nguyên nhân gây mỡ bụng ở phụ nữ là bước đầu để bạn tìm ra giải pháp hữu hiệu nhất trong việc giảm eo mang lại tính khả thi và hiệu quả cao nhất.


Đọc thêm:

Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!

Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum

Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?

14 Cách giảm eo hiệu quả cho mọi cơ địa

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797