14 Cách giảm eo và thu nhỏ vòng bụng mà bạn có thể chưa biết tới

14 mẹo thu nhỏ bụng này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu, chuyên gia và khoa học. Hãy bắt đầu theo dõi và thực hiện chúng ngay hôm nay để tăng cường sự tự tin, cải thiện sức khỏe tổng thể và làm thon gọn vùng bụng.

  • Có được một giấc ngủ ngon

Ngủ ngon có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau đối với toàn bộ cơ thể của bạn, và bụng cũng không ngoại lệ. Theo các nhà nghiên cứu, những người ăn kiêng ngủ từ 5 tiếng trở xuống sẽ nạp vào cơ thể lượng mỡ bụng nhiều hơn gấp 2 lần rưỡi, trong khi những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng sẽ ít hơn một chút. Mặc dù điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng khi bạn có một giờ đi ngủ đều đặn và kiên trì với nó, bạn đã thiết lập cho mình mục tiêu giảm cân hàng ngày một cách đều đặn và hiệu quả.

  • Chọn một số loại thực phẩm và gắn bó với chúng

Khi các nhà nghiên cứu xem xét chế độ ăn uống của 6.814 người, họ nhận thấy rằng chế độ ăn uống của một người càng đa dạng, thì càng có nhiều khả năng bị tăng cân. Trên thực tế, những người ăn nhiều loại thực phẩm nhất cho thấy chu vi vòng eo tăng hơn 120% so với những người ít ăn đa dạng hơn.

  • Ăn chậm nhai kĩ

Phải mất 20 phút để dạ dày báo cho não biết rằng nó đã đủ no, vì vậy nếu bạn ăn chậm thì rất có thể bạn sẽ tiêu thụ ít hơn và thấy bụng co lại. Một nghiên cứu cho  thấy những người ăn chậm và tốc độ bình thường ít bị béo phì hơn những người ăn nhanh.

  • Ăn bữa ăn nhẹ đúng cách

Ăn bữa ăn nhẹ trong ngày đúng cách, lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để thu nhỏ vòng eo. Theo một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia đã giảm được trọng lượng cơ thể nhiều hơn đáng kể khi họ kết hợp đồ ăn nhẹ ít đường, giàu protein vào thói quen ăn uống hàng ngày. Ăn những món ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein (chẳng hạn như một ít hạnh nhân không ướp muối) giúp duy trì lượng đường trong máu, giúp não không kích hoạt cơn đói và ngăn cơ thể thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh.

  • Tránh căng thẳng

Khi bạn liên tục bị căng thẳng, đó là điều xấu cho vòng eo. Căng thẳng kích hoạt giải phóng một loại hormone gọi là cortisol, và bởi vì cortisol có liên quan về việc cảnh báo cơ thể bạn về những nguy hiểm bên ngoài và mức đường huyết thấp, nó buộc cơ thể bạn tích trữ chất béo và khiến bạn cảm thấy đói bụng.

  • Thay thế các loại tinh bột bằng thực phẩm giàu chất xơ

Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để làm phẳng bụng là thay thế carbs bằng thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng, rau củ quả và hạt. Chất xơ giúp hút nước vào, giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn và cũng kích thích chuyển động trong ruột kết để giúp chúng ta duy trì trạng thái đều đặn. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn trong chế độ ăn uống không chỉ quan trọng để giảm cân mà còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

  • Cắt giảm lượng đường của bạn và tăng lượng chất xơ bạn ăn

Trong một đánh giá của 68 thử nghiệm và nghiên cứu lâm sàng, các nhà nghiên cứu New Zealand đã báo cáo trên Tạp chí Y học Anh rằng tăng lượng đường có nghĩa là tăng trọng lượng cơ thể trong khi giảm đường có nghĩa là giảm trọng lượng cơ thể. Tương tự, tăng cường chất xơ là một cách khác để giữ cho bụng thon gọn. Trong một nghiên cứu trên 1.114 người trong vòng 5 năm, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan mà mọi người ăn, sự tích tụ mỡ bụng của họ đã giảm gần 4% – ngay cả khi họ không làm gì khác để giảm cân.

  • Tránh xa đồ không có đường

Trong một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống đồ uống dành cho người ăn kiêng có đường huyết lúc đói cao hơn, vòng eo dày hơn, cholesterol HDL (tốt) thấp hơn, chất béo trung tính cao hơn và huyết áp cao hơn. Nói cách khác, bánh quy không đường, soda, và những thứ tương tự có vẻ là lựa chọn lành mạnh hơn, nhưng chúng góp phần làm bụng phình to và tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách.

  • Ăn bữa sáng giàu chất xơ, giàu protein

Theo một nghiên cứu gần đây từ Đại học Missouri ở Columbia, bữa sáng giàu chất xơ, giàu protein có thể là biện pháp quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm eo, bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng kích hoạt não của phụ nữ giải phóng dopamine, một hóa chất tốt giúp kiểm soát các xung động.

  • Ăn trứng

Bắt đầu ngày mới bằng cách ăn trứng. Trong một nghiên cứu với 21 người tham gia, một nửa được cho ăn bữa sáng với bánh mì trong khi một nửa ăn trứng. Nhóm ăn trứng có phản ứng thấp hơn với ghrelin (hormone đói) sẽ ít đói hơn 3 giờ sau đó và tiêu thụ ít calo hơn trong suốt ngày hôm sau so với những người ăn bánh mì. Lòng đỏ trứng chứa choline, một chất dinh dưỡng có đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ.

  • Bổ sung nhiều loại thực phẩm có tính axit

Theo một số nghiên cứu, thực phẩm có tính axit giúp tăng tốc độ cơ thể đốt cháy carbs lên đến 40%. Bạn đốt cháy carbs càng nhanh, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo càng sớm, điều này có thể giúp bạn có được một cơ bụng phẳng và vẻ ngoài toàn diện.

  • Hỗ trợ cơ thể bổ sung các lợi khuẩn

Có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân có nhiều vi khuẩn có hại trong ruột hơn. Để ngăn chặn các hại khuẩn này, bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe – loại thường có trong bụng của những người gầy. Ví dụ về các loại thực phẩm giàu probiotic giúp bạn giảm cân bằng cách hỗ trợ tiêu hóa bao gồm: sữa chua, kefir, kombucha,…

  • Chế biến thực phẩm bằng dầu dừa

Một nghiên cứu trên 20 người đàn ông trên tạp chí ISRN Pharmacology cho  thấy chỉ cần 2 muỗng canh mỗi ngày đã giảm vòng eo trung bình 2.79 cm trong suốt một tháng. Dầu dừa có tác dụng thu nhỏ vòng eo một phần nhờ vào chất béo trung tính chuỗi trung bình. Không giống như các axit béo chuỗi dài có trong các nguồn chất béo bão hòa động vật, dầu dừa không thực sự làm tăng cholesterol của bạn và có nhiều khả năng bị đốt cháy thành năng lượng hơn là được lưu trữ dưới dạng chất béo.

  • Tập thể dục trước khi ăn

Mặc dù không cần phải tập các bài tập cường độ cao nhưng các nhà khoa học ở New Zealand gần đây đã phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ tham gia ba bài tập 10 phút trước mỗi bữa ăn sẽ thấy lượng đường trong máu giảm xuống và lợi ích tiêu mỡ mà những người này hiển thị suốt cả ngày.

Để biết về cách giảm eo và có thêm vòng bụng lí tưởng, đừng bỏ qua những ý tưởng giảm cân nhanh này nhé!


Có thể bạn quan tâm:

Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!

Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum

Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797