Béo bụng không chỉ là nỗi phiền toái khiến bạn mặc quần áo chật, mà nó có tác hại nghiêm trọng. Loại chất béo này – được gọi là mỡ nội tạng, là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh khác.
Nhiều tổ chức y tế sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên, điều này là sai lầm, vì những người thừa mỡ bụng có nguy cơ tăng lên ngay cả khi họ trông gầy.
Mặc dù giảm mỡ vùng này có thể khó giảm hơn ở những vụi trí khác trên cơ thể, nhưng bạn có thể làm một số cách sau để giảm mỡ thừa vùng bụng. Dưới đây là 14 cách giảm eo hiệu quả được các nghiên cứu khoa học chứng minh.
1. Cách giảm eo hiệu quả: Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng.
Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm: Hạt lanh, bắp cải, quả bơ, cây họ đậu, dâu đen (blackberry),…
2. Cách giảm eo hiệu quả: Tránh thực phẩm có chứa chất béo bão hòa
Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói. Những chất béo này có liên quan đến chứng bệnh viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu.
Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa tăng 33% mỡ bụng so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.
Những thực phẩm chứa chất béo bão hòa: Mỡ bò, mỡ lợn và mỡ cừu, da của gia cầm, bơ động vật (bơ nhân tạo), mayonnaise, bơ ca cao. Các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu cọ và hạt cọ, dầu dừa và một số cây nhiệt đới khác. Các món tráng miệng, khoai tây chiên, bánh qui, thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, thức ăn nhanh,…
3. Cách giảm eo hiệu quả: Không uống quá nhiều rượu
Rượu có thể có lợi cho sức khỏe với một lượng nhỏ, nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng .
Cắt giảm lượng rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng hạn chế số lượng bạn uống trong một ngày có thể có ích.
4. Cách giảm eo hiệu quả: Ăn một chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng cực kì quan trọng để kiểm soát cân nặng. Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Protein cũng làm tăng tỉ lệ trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn .
Đảm bảo cung cấp nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như: thịt, cá, trứng, sản phẩm bơ sữa, các loại đậu,…
5. Cách giảm eo hiệu quả: Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.
Hơn nữa, những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để phản ứng với căng thẳng. Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng. Tập yoga hoặc thiền có thể là những phương pháp hiệu quả.
6. Cách giảm eo hiệu quả: Không ăn nhiều thức ăn có đường
Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức. Chúng bao gồm bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ,…
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mật ong thật, cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
7. Cách giảm eo hiệu quả: Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu (tim mạch) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Trong mọi trường hợp, tần suất và thời lượng của chương trình tập thể dục nhịp điệu quan trọng hơn cường độ của nó.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh giảm nhiều mỡ hơn từ tất cả các vùng khi họ tập thể dục nhịp điệu 300 phút mỗi tuần, so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
8. Cách giảm eo hiệu quả: Cắt giảm carbs – đặc biệt là carbs tinh chế
Giảm lượng carb có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Chế độ ăn có dưới 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến (ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt,…) có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
9. Cách giảm eo hiệu quả: Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống
Uống giấm táo có những lợi ích sức khỏe rất ấn tượng, bao gồm giảm lượng đường trong máu. Nó chứa axit axetic, đã được chứng minh là làm giảm tích trữ mỡ ở bụng trong một số nghiên cứu trên động vật.
Uống 1–2 muỗng canh (15–30 mL) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể giúp giảm béo ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, hãy nhớ pha loãng với nước, vì giấm chưa pha loãng có thể ăn mòn men răng. Nếu bạn muốn thử giấm táo vào các món ăn, có rất nhiều lựa chọn tốt để thực hiện và có thể tìm kiếm trên internet.
10. Cách giảm eo hiệu quả: Ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc bổ sung probiotic
Probiotics là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và cân bằng hợp lí có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.
11. Cách giảm eo hiệu quả: Thử nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng gần đây đã trở nên rất phổ biến như một phương pháp giảm cân cũng như là một cách giảm eo hiệu quả. Đó là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn.
Một phương pháp phổ biến là nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần một tuần. Một cách khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ và ăn tất cả thức ăn trong khoảng thời gian 8 giờ.
Trong một đánh giá về các nghiên cứu về nhịn ăn ngắt quãng và nhịn ăn xen kẽ trong ngày, mọi người đã giảm 4–7% mỡ bụng trong vòng 6–24 tuần.
Có một số bằng chứng cho thấy nhịn ăn ngắt quãng và nhịn ăn nói chung có thể không có lợi cho phụ nữ như đối với nam giới. Mặc dù một số phương pháp nhịn ăn ngắt quãng đã được sửa đổi có vẻ là lựa chọn tốt hơn, nhưng hãy ngừng nhịn ăn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kì tác động tiêu cực nào đến cơ thể.
12. Cách giảm eo hiệu quả: Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất. EGCG là một catechin (nó thuộc nhóm flavan-3-ols (hay đơn giản là flavanol), một phần của họ hóa học flavonoid, một loại phenol tự nhiên và chất chống oxy hóa.), một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục.
13. Cách giảm eo hiệu quả: Yoga chuyên sâu
Tập yoga thường xuyên có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe không chỉ cho cơ thể mà còn cho tâm trí và tâm hồn. Ngoài việc tăng tính linh hoạt, cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ, một số tư thế yoga chuyên sâu có thể giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và là cách giảm eo hiệu quả cho mọi cơ địa. Đểphát huy được tối đa tác dụng và có được phương pháp luyện tập chất lượng nhất, bạn cũng cần có sự hướng dẫn từ một chuyên gia yoga có chuyên môn. Hãy truy cập ngay vào khóa học: “20 Ngày eo thon – dáng đẹp” cùng chuyên gia yoga – DS. Hương để có được vòng eo mơ ước chỉ trong 20 ngày luyện tập.
14. Cách giảm eo hiệu quả: Thay đổi lối sống và kết hợp các phương pháp khác nhau
Chỉ làm một trong những mục trong danh sách này sẽ không có tác dụng lớn. Muốn có kết quả tốt cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để đạt được hiệu quả.
Điều thú vị là nhiều phương pháp trong số này thường liên quan đến việc ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh tổng thể. Do đó, thay đổi lối sống về lâu dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và ngăn chặn nó. Khi bạn có thói quen lành mạnh và ăn thực phẩm, việc giảm béo có xu hướng diễn ra như một tác dụng phụ tự nhiên.
Không có giải pháp kì diệu nào để giảm mỡ bụng mà không cần phải làm gì cả! Giảm cân luôn đòi hỏi bạn phải nỗ lực, cam kết và kiên trì. Áp dụng thành công một số hoặc tất cả các cách giảm eo hiệu quả được thảo luận trong bài viết này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm thêm cân nặng, nâng cao sức khỏe và có một vòng eo đáng mơ ước!
Có thể bạn quan tâm:
Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!
Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum
Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?
Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797
